[...] -130g białka -325g węglowodanów -70g tłuszczy Chciałbym się dowiedzieć czy o taka dietka jest ok. 1. śniadanie: płatki owsiane z bananem oraz rodzynkami i trochę mleka, 2 jaja oraz 2 kromki chleba żytniego z dodatkiem pomidora i sera. 2. Obiad: tutaj bywa różnie, dużo zależy od rodziców, ale jak jeść to jem już coś z ryżem.. :/ 3. [...]
[...] dietę, proszę o poprawę. Wiek: 18 lat (prawie 19) Waga: 89kg Wzrost: ok. 183cm Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - [...]
[...] siły BP na 115kg SQ na 160kg MC na 165kg (moim skromnym zdaniem dużo dały ćwiczenia dynamiczne) Dieta Mniej więcej tak dotychczas wygląd mój jadłospis: I posiłek 3 jaja, 100g płatków owsianych, miód =>omlet II posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej lniany III posiłek mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa + oliwa/olej [...]
Mug cake Składniki -3 czubate lyzki oleju kokosowego -5 kostek gorzkiej czekolady 85% -słodzik dowolny -3 czubate łyżki mąki kasztanowej lub jaglanej lub innej. -2 całe jaja Przepis: Olej kokosowy roztapiamy w rondelku ,nastepnie dodajemy czekoladę i rozpuszczamy razem z olejem,potem dodajemy mąkę,słodzik i jaja ,wszystko dokladnie mieszamy i [...]
[...] patelnie POSILEK: 3 70g Makaron 100g piersi z kurczaka 450g mrozonych warzyw na patelnie POSILEK: 4 100g Chleb razowy 50g gouda 50g piersi z kurczaka POSILEK: 5 45g Zoltko jaja kurzego 200g bialko jaja kurzego 100g chleb razowy POSILEK: 6 200g Ser biały chudy 20g orzechy wloskie Teraz tak: Wiadomo posilek 1 to bedzie pierwszy posilek, zas [...]
Witam. I ja dzięki zgromadzonym tutaj materiałom postanowiłem ułożyć dietkę "co do grama". Wcześniej jadłem zdrowo, wysokobiałkowo, ale na oko, teraz postanowiłem zrobić to perfekcyjnie. Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. [...]
[...] cel zarys miesni fajnie je uwidocznic i brzuszek i sila dieta ogolnie jem wszytko duzo zwracam uwagi na produkty bialkowe !!!!duzo bialka jem w produktach serki sery jaja piersi z kurczaka itd doswiadczenei z sterydami - wcale pierwszy cykl bylby to odzywki 2 bialkowe wsumie zero trening 5 razy w tygodniu glownie na mase co o tym [...]
witam wiec zaczynam jeszcze poraz ktorys walke z odchudzaniem, probowalem wszystkiego, ale brak silnej woli, teraz biore sie za ckd i za trening silnej woli,no ale mniejsza z tym, ponizej przedstawie swoja diete ckd, ogolnie rzecz biorac to mam 20,5 roku 178 cm i wage 105 kg sniadanie ----------- Jaja kurze całe x 2 Boczek wędzony Pomidor - [...]
[...] pm, 3x ZMA, jem twaróg ziarnisty (BWT 26 / 8 / 16 - 280 kcal) w międzyczasie wcinam orzechy włoskie, praktycznie zawsze dorzucam do któregoś późniejszego posiłku 2-3 jaja kurze gotowane, piję 2-3 kawy dziennie, 3-4 litry wody mineralnej, czasami przegryzę coś słodkiego. całość bez ostatniego akapitu wygląda mniej więcej tak: BWT: 229,28 / [...]
Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]
Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : dupa chyba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: self defence aktualnie nieregularnie Co lubisz jeść na śniadanie: shake z warzyw, ryba, jaja Co lubisz jeść na obiad : miecho i dodatki Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : zakladam ze raz na tydzien ciastko z maki kokosowej Ograniczenia żywieniowe : cala [...]
[...] 80g i salatka: papryka czerwona 80g pomidor 150g ogorek 90 cebula 20g oliwa 10g +sos vinegre robie z oliwy kcal 213, B 18, T 12, W 9 IV kalafior 300 lub brokul 300g dwa jaja 120g (pod warunkiem ze rano ich nie jadlam do I posilku) ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster kcal 285, B 26, T 17, W 7 opcja 2 kalafior/brokul/fasola [...]
Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]
[...] : jogurt naturalny (170g) z Muesli (50g), kromka (ser, łosoś wędzony 30g, pomidor, ogórek) {468kcal} : kuskus (100g), łosoś (125g), brokuły (200g) {637kcal} : sałatka (2 jaja, oliwki, ser fera, sałata lodowa, pomidor, ogórek, grzanki) {244kcal} Banan {162Kcal} : Wrap z tuńczykiem {570kcal} : Activia {231kcal} serek wiejski {121kcal} [...]
[...] 76cm - zaczynałem od 74cm łydka: 38cm - zaczynałem od 37cm udo: 57cm - zaczynałem od 55cm Dieta: I. 1/2 WPI / 62,5kcal (12/0,5/0,5) II. owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 owoc 100 0/0/25 / 702,1kcal (24,4/24,66/80,2) III. pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 30g 204 5,4/18/6 warzywa [...]
[...] 170g W: 210g T: 70g Kcal: 2070 I posiłek 6,30 Płatki owsiane 60g + 200ml mleka 200g mintaja 20ml oliwy owoc II posiłek 10,00 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 2 kurze jaja 25 gram orzechów włoskich III posiłek 13,30 taki sam jak drugi IV posiłek 17,00, przed treningowy 50g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka Warzywa ( pomidor, [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8 Wtorek Wolne Środa Sobota : Basen i Sauna (rekreacyjnie) Dieta: 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan -kapsułka tranu 2. Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]
Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]
[...] redukcję tłuszczu. B: 160g W: 250g T: 70g I posiłek 7.00 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
